martwy ciąg sztangielkami

[...] wyciągu 3x8-10 kaptur unoszenie barków ze sztangą 4x8-10 tył barków unoszenie sztangielek w opadzie 4x8-10 prostownik wyprosty tułowia na skośnej ławce 4x12 co drugi tydzień martwy ciąg 4x5-6 łydki wspięcia na suwnicy 4x10-12 wspięcia siedząc 4x10-12 biceps i triceps w seriach łączonych uginanie ze sztangą 4x6-10 wyciskanie wąskim chwytem na [...]

witam :) kiedys czesto siedzialem na tym forum i czytalem. Ostatnimi czasy bywam tu niestety rzadziej. Kiedys nawet napisalem jednego posta z masowka do poprawy javascript: test(''); javascript: test(''); Otoz moj problem wyglada nastepujaco. Od dluzszego czasu przestala mi isc sila jesli chodzi o klate. Cwicze u siebie w domu wiec do dyspozycji [...]

Witam mam 22 lata ćwiczę o tamtego roku tj. maja z przerwą ( ukradziono mi sprzęt) ok. 4 miesięczną. W tej chwili wróciłem do treningów i od 3 miesięcy regularnie ćwiczę co drugi dzień - poniedziałek-środa-piątek-niedziela itd. Niestety nie widzę prawie żadnej poprawy siłowej. Ostatnio przyspieszyłem tempo na treningu co oczywiście przełożyło się [...]

Witam serdecznie po wakacyjnej przerwie.. Razem z kolegami ruszamy kolejny sezon na siłowni.. Mam małe pytanko odnośnie planu który rozpoczęliśmy ? Co byście w nim zmienili.. a co jest ok ? Dodam jeszcze że raczej dojdzie do niego trening nóg w piątek.. ale to potem bo teraz chwilowo we wrześniu nie mam czasu. Oto plan: Poniedziałek Klatka [...]

Wiek: 17 Waga: 65kg Wzrost: 182cm Staż: 1 rok (był to trening domowy) Cel: masa mieśniowa Dieta: jest Suplementacja: gainer + kreatyna Plan treningowy: 1. Poniedziałek klatka piersiowa + triceps + brzuch Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie (12,10,8,6) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie (12,10,8,6) Rozpiętki na ławce [...]

Witam.. Mam 15 lat, od 2 lat ćwicze na siłowni systematycznie lecz nie zawsze jednym treningiem lecz chciał bym to zmienić i ułożyłem sobie plan treningu na mase i nie wiem czy jest dobry, dlatego też chciał bym abyście mi coś doradzili i poprawili mój trening ;] Poniedziałek: klatka 1. Wyciskanie sztangi płasko- 4s progresja 2. Wyciskanie [...]

Witam... Chciałbym Was prosić o pomoc w zmianie planu FBW 3xtyg. ( 15 10 5 ). Kilka słów o mnie: Staż: ćwiczę już kilka lat ale nie systematycznie. Systematycznie to ok. roku czasu. Cel: masa ( jestem ektomorfikiem ) Waga: 60kg Wiek: 23 lata Dieta: staram się trzymać Aktualny trening : przez ostatni miesiąc chodziłem na siłownie z pełnym sprzętem [...]

Witam!!! Mam prośbe do osób bedących w temacie bardziej odemnie :) Sprawa wyglada tak ze cwicze juz dwa lata i nie jestem zadowolony z mojej sylwetki. A plan jaki stosowałem wczesniej nie do konca mi odpowiada,tak wiec postanowiłem ułozyc nowy z naciskiem na partie ciała na ktorych mi najbardziej zalezy są to : NOGI PLECY BRZUCH Chciałbym aby moj [...]

Witam przed świętami zakończyłem 20 tygodniowy cykl na masę z planem FBW 15-10-5 Wodyna. Myślałem aby spróbować czegoś nowego i przesiąść się na splita jednak ograniczenia czasowe (max. 3 treningi w tygodniu) i sprzętowe spowodowały że postanowiłem zostać przy FBW. A więc plan: 12 x 60%CR/10 x 80%CR/8 x 100%CR CR - ciężar roboczy w danym dniu A: [...]

Witam. Postanowilem napisac o sobie i czekam na porady. mój trening wygląda tak Pon-Wt-Cz-PT - Siłownia Pon-Sr-Pt Orbitrek w domu 30min dziennie (slaba kondycja) Trening wygląda tak iż w Poniedziałek i Czwartek trenuje: Plecy : Wiosłowanie 4 serie Ściąganie Drążka na maszynie do klatki piersiowej 4 serie podciaganie konca sztangi w opadzie 4 [...]

[...] * Skłony boczne 25/20/20/15 * Unoszenie nóg w górę leżąc 20/15 Sroda: wolne Czwartek (plecy,brzuch) : -podciąganie na drązku 3 serie -podciąganie końca sztangi 6/8/10/12 - -martwy ciąg 6/8/10/12 *unoszenie nóg w zwisie 15/12/10/max *unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce 30/25/20/15 Czwartek: -bieganie truchtem 10-20 min Piątek [...]

[...] nóg w zwisie 4x20 2.Unoszenie kolan w zwisie 4x20 3.Skręty tułowia 4x100 4.Spięcia brzucha 4x20 Wtorek: wolne Środa: plecy + biceps + przedramiona + brzuch Grzbiet: -martwy ciąg 3 serie powt.8-12 - ściąganie linki wyciągu do karku 3 serie powt.8-12 - ściąganie linki wyciągu do klatki 3 serie powt.8-12 - podciąganie sztangielki w [...]

Witam proszę o pomoc w ułożeniu mojego planu FBW. A Nogi: Wykroki ze sztangielkami Plecy: Wiosłowanie końcem sztangi Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy Triceps: Wyciskanie francuskie hantla jednorącz Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem B Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach Plecy: [...]

HST 1.Wyciskanie sztangielki za głowe 20-22-25-27-30-32 / 22-25-27-30-32-35 / 27-30-32-35-37-42 / 27-30-32-35-37-42 2.Przysiady ze sztangą 56-61-66-71-76-81 / 66-71-76-81-86-91 / 76-81-86-91-96-101 / 79-84-89-94-99-104 3.Wyciskanie sztangi 48-53-58-63-68-73 /58-63-68-73-78-83 / 73-78-83-88-93-98 / 79-84-89-94-99-104 4.Wyciskanie [...]

Witam! Układając ten plan w większości wzorowałem się na planie ułożonym przez georgu, tylko trochę go zmieniłem. Oto on: 2 zestawy: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - pompki w podporze tyłem 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie [...]

[...] co jakiś czas kg. a serie robić ciągle po 10 powtórzeń? Kolejne pytanie dotyczy artykułu napisanego przez Bery89 plan wygląda tak: 1. Przysiad 12-15 2. RDL (rumuński martwy ciąg)12-15 3. Wyciskanie na płaskiej 12-15 4. Wiosłowanie w opadzie 12-15 5. Wyciskanie na barki (stojąc)12-15 6. Podciąganie się na drążku (podchwytem) seria 1 - 50% [...]

Witam wszystkich. Po przerwie wróciłem do ćwiczeń ( ok 2 miesiące temu ). Muszę wszystko ogarnąć łącznie z dietą i suplementacją. Pora na konkretny trening. Na forum znalazłem plan na masę i prosiłbym o ocenę. Myślę czy nie rozbić tego na 4 dni bo jeszcze musi być miejsce na brzuch ( poza tym często wracam późno z pracy ok 18-18:30 i czasami nie [...]

Płeć : Mężczyzna Witam. Mam zamiar zacząć FBW i daje Wam plan do oceny ewentualnie do korekty + kilka pytań odnośnie planu! 1 pyt. Czy liczba powtórzeń w 2-3 seriach ćwiczenia ma być taka sama? Myśle, że 10 lub 12 ile mam wybrac ;]? 2 pyt. Jak z dobraniem ciężaru? 1 seria np. 60% Maksa i 2 serie wiecej czy cały czas tym samym lecieć? 3 pyt. Co do [...]

Witam Koledzy Dzisiaj cały dzień szperałem na forach i powiem szczerze, nie znalazłem jednoznacznej odpowiedzi. Wiem tylko jedno... siła pod BJJ jest potrzebna (niestety nie mam na tyle techniki aby wygrywać walkę bez siłowania). Pytanie do znawców tematu. Czy macie gotowy plan ćwiczeń FBW (siłownia 2xtydz.) pod kątem BJJ? Chodzi mi o plan dla [...]

[...] początkujący wykonują mniej serii, bardziej zaawansowani więcej), wspięcia na palce 2 serie (lekko), środa: Wyciskopodrzut (push press) 3 serie x 3-6 powt (75-90% CM), martwy ciąg klasyczny lub sumo 5 serii (jeden tydzień lekko 75-85% CM, drugi ciężko 85-95% CM), podciąganie na drążku 4-5 serii (75-85% CM), wyciskanie sztangi siedząc, do [...]